Aujourd’hui, on voit les régimes alimentaires un peu partout. Régime cétogène, végétarien, jeûne intermittent, paléo, sans gluten… Ils ont chacun leurs promesses, leurs adeptes, leurs raisons d’être. Parfois, on les teste par curiosité, parfois pour aller mieux dans son corps, ou juste parce qu’on cherche un mode de vie qui nous correspond.
Mais soyons honnêtes : entre les conseils contradictoires, les modes qui changent tous les mois et les attentes qu’on peut avoir envers soi-même… c’est facile de s’y perdre. Et surtout, c’est facile de se sentir “pas assez bien”, “trop comme ci”, “pas assez comme ça”.
Alors dans cet article, je te propose un tour d’horizon tout en douceur. Pas de jugement, pas de case à cocher, juste une exploration des différents régimes les plus connus, avec leurs avantages, leurs limites, quelques idées concrètes et surtout… un regard naturopathique pour t’aider à y voir plus clair.
Parce qu’au fond, ce qui compte vraiment, ce n’est pas le nom du régime qu’on suit, mais comment on se sent dedans. Et si on pouvait s’écouter un peu plus, ce serait déjà un très joli début, tu ne crois pas ?
Le régime cétogène (ou kéto)
Le régime cétogène repose sur une alimentation très pauvre en glucides (sucre, pain, pâtes, féculents) et très riche en bons gras.
L’objectif ? Pousser le corps à utiliser les graisses comme principale source d’énergie, au lieu des sucres.
✔️Ce qu’il peut apporter
Une perte de poids assez rapide (surtout au début)
Une réduction des fringales chez certaines personne
Une meilleure clarté mentale pour certains profils
❌Les points d’attention
Il est très restrictif et peut être difficile à suivre au quotidien
Il peut entraîner des carences si mal accompagné
Il n’est pas adapté à tout le monde (notamment en cas de fatigue, de troubles hormonaux ou digestifs)
💡Quelques idées
Avocat farci au houmous
Gratin de courgettes à la crème de coco
Oeufs brouillés aux épinards et champignons
🧡L’avis naturopathe
Le kéto peut être une aide ponctuelle dans certains cas spécifiques (comme le syndrome métabolique, les troubles neurologiques, etc.), mais il demande une vraie écoute du corps.
En naturopathie, on veille toujours à ce que l’alimentation reste vivante, variée et surtout adaptée à la personne. Ce régime peut convenir à certains… mais sûrement pas à tout le monde.
☘️Le régime végétarien, végétalien et vegan
Ces régimes partagent une même base : réduire ou supprimer les produits d’origine animale. Le végétarien ne mange pas de viande ni de poisson. Le végétalien va plus loin, en excluant aussi les œufs, les produits laitiers et le miel. Et le vegan, c’est un vrai mode de vie : aucun produit animal, même dans les vêtements ou les cosmétiques.
✔️Ce qu’ils peuvent apporter
Une alimentation souvent plus riche en fibres, légumes et antioxydants
Moins d’inflammations chez certaines personnes
Un impact positif sur l’environnement et le bien-être animal
❌Les points d’attention
Risque de carences en fer, B12, oméga-3, si l’alimentation n’est pas équilibrée
Besoin d’une vraie variété dans les sources de protéines végétale
L’aspect social ou familial peut parfois être un petit défi
💡Quelques idées
Dahl de lentilles corail au lait de coco
Bouddha bowl avec pois chiches, quinoa, légumes rôtis
Tofu mariné au tamari et sésame, accompagné de riz complet
🧡L’avis naturopathe
C’est une belle démarche, à condition d’écouter ses besoins. En naturopathie, on soutient ce type d’alimentation s’il est bien construit, avec des aliments complets, de la diversité, et parfois un petit coup de pouce côté compléments (notamment la B12). L’important, c’est de garder le plaisir et la vitalité dans l’assiette.
⌛Le jeûne intermittent
Le principe est simple : alterner des périodes de prise alimentaire avec des périodes de jeûne. Le plus courant ? Le 16/8, où on jeûne 16h (par exemple de 20h à 12h le lendemain) et on mange sur une fenêtre de 8h.
✔️Ce qu’il peut apporter
Une meilleure sensibilité à l’insuline
Une digestion plus légère
Un regain d’énergie chez certaines personnes
❌Les points d’attention
Ce n’est pas fait pour tout le monde, notamment en cas de troubles du comportement alimentaire ou de fatigue chronique
Peut accentuer des compulsions si l’alimentation est trop contrôlée
Demande une bonne qualité des repas sur la période de prise alimentaire
💡Quelques idées
Déjeuner à base de légumes, céréales complètes et protéines végétales ou animales
Collation légère : smoothie, poignée de fruits secs, carré de chocolat noir
Dîner digeste : soupe maison + tartine de pain au levain et houmous
🧡L’avis naturopathe
Le jeûne intermittent peut être une belle pratique de régénération… à condition que le corps soit prêt. En naturopathie, on veille à ce que le jeûne soit progressif, accompagné, et surtout pas imposé au corps à tout prix. La douceur d’abord, toujours.
🌾Le régime sans gluten / sans lactose
Ce régime consiste à retirer le gluten (une protéine présente dans certaines céréales comme le blé) ou/et le lactose (le sucre du lait). Il est souvent utilisé en cas d’intolérances ou de troubles digestifs chroniques.
✔️Ce qu’il peut apporter
Soulagement digestif
Moins de ballonnements, douleurs ou troubles intestinaux
Réduction de certaines inflammations
❌Les points d’attention
Besoin de remplacer intelligemment (pas juste par des produits ultra-transformés “sans”)
Risque de restriction inutile si l’intolérance n’est pas avérée Moins évident en termes de diversité si on ne connaît pas bien les alternatives
💡Quelques idées
Galettes de sarrasin aux légumes
Lait d’amande ou d’avoine avec granola maison sans gluten
Gâteau à la farine de riz ou de châtaigne
🧡L’avis naturopathe
Ce régime peut faire des merveilles chez les personnes sensibles ou intolérantes. Mais attention à ne pas l’adopter “par mode” si ton corps ne le demande pas. Le but, ce n’est pas de faire compliqué… c’est de faire du bien à son ventre et à sa tête.
🍒Le régime paléo
Le régime paléo s’inspire de l’alimentation supposée de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs. On mange des aliments bruts, non transformés : viande, poisson, légumes, fruits, graines. On évite tout ce qui est “moderne” : produits laitiers, céréales, légumineuses, aliments industriels.
✔️Ce qu’il peut apporter
Une alimentation riche en nutriments
Moins de sucres rapides et d’additifs
Un retour à des bases simples et naturelles
❌Les points d’attention
Restrictif sur certains groupes d’aliments pourtant intéressants
Pas toujours facile à suivre dans la vie quotidienne
Peut devenir trop rigide si mal vécu
💡Quelques idées
Wok de légumes au poulet et noix de cajou
Omelette aux herbes fraîches et salade
Patate douce au four et avocat
🧡L’avis naturopathe
L’idée de manger simple, brut et vivant est précieuse. Mais comme toujours : l’équilibre avant la perfection. La nature est une source d’inspiration, pas une obligation stricte. On adapte selon ses besoins, son énergie et ses envies.
🌊Le régime méditerranéen
Inspiré des habitudes alimentaires des pays bordant la Méditerranée, ce régime met à l’honneur les fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, huile d’olive, poisson, et un peu de vin rouge (avec modération).
✔️Ce qu’il peut apporter
Très bon pour le cœur et la santé globale
Riche en antioxydants et en bonnes graisses
Savoureux et facile à suivre au quotidien
❌Les points d’attention
Peut contenir un peu trop de gluten ou de produits laitiers pour certains
Moins adapté si on a besoin de réduire fortement les glucides
💡Quelques idées
Salade grecque avec huile d’olive et origan
Légumes farcis au riz et aux herbes
Filet de sardines grillées avec ratatouille
🧡L’avis naturopathe
Un des régimes les plus équilibrés et naturels. On l’adore pour son bon sens et sa simplicité. Il met la nature, la couleur et le plaisir au centre de l’assiette.
🍬Le régime hypocalorique
L’objectif ici est de consommer moins de calories que ce que le corps dépense, souvent dans un but de perte de poids. C’est le “régime classique”, souvent proposé dans les programmes minceur.
✔️Ce qu’il peut apporter
Perte de poids rapide si bien encadré
Sensibilisation aux apports caloriques réels
❌Les points d’attention
Peut générer frustration, fatigue et effet yoyo
Souvent trop restrictif à long terme
Risque de perte musculaire si mal dosé
💡Quelques idées
Poêlée de légumes vapeur + filet de poulet
Velouté de courgettes au lait végétal
Yaourt nature et compote sans sucre ajouté
🧡L’avis naturopathe
Perdre du poids ne devrait jamais se faire au prix de la vitalité. La restriction extrême fatigue l’organisme et fragilise l’équilibre émotionnel. L’accompagnement est essentiel ici.
🍋Le régime détox
Souvent pratiqué sur quelques jours, il vise à “nettoyer” le corps en consommant des aliments légers, vivants, voire liquides : soupes, jus, fruits, légumes, tisanes.
✔️Ce qu’il peut apporter
Sensation de légèreté
Repos digestif
Remise à zéro ponctuelle
❌Les points d’attention
Ne convient pas aux personnes fragiles, fatiguées ou stressées
Doit rester temporaire
Peut dérégler le métabolisme s’il est répété sans écoute
💡Quelques idées
Jus de carotte, pomme, citron
Soupe de légumes verts + salade fraîche
Infusion romarin / citron / gingembre
🧡L’avis naturopathe
La détox a sa place, mais toujours en douceur. Ce n’est pas une punition, ni un miracle. On évite de “forcer”, et on privilégie une détox en lien avec les saisons et son état du moment.
↘️Le régime IG bas
Ce régime s’intéresse à l’index glycémique des aliments : on privilégie ceux qui ne provoquent pas de pics de sucre dans le sang, pour un meilleur équilibre énergétique et métabolique.
✔️Ce qu’il peut apporter
Moins de fringales et de coups de fatigue
Meilleure régulation de la glycémie
Intéressant en prévention du diabète
❌Les points d’attention
Peut devenir obsessionnel si on se focalise uniquement sur les chiffres
Demande un peu de connaissances au départ
💡Quelques idées
Quinoa aux légumes et pois chiches
Porridge à l’avoine et fruits rouges
Tartine de pain complet + purée d’amandes
🧡L’avis naturopathe
C’est un super outil pour retrouver de la stabilité dans ses repas. En naturopathie, on aime cette approche parce qu’elle repose sur l’équilibre et la compréhension de son corps.
↗️Le régime hyperprotéiné
Il mise sur une forte consommation de protéines (animales ou végétales), avec très peu de glucides et lipides. Il est souvent utilisé pour la perte de poids rapide ou dans certains sports.
✔️Ce qu’il peut apporter
Perte de poids rapide au début
Préservation de la masse musculaire
Effet satiété assez fort
❌Les points d’attention
Fatigue des reins si prolongé
Risque de carences et de fatigue digestive
Pas fait pour durer longtemps
💡Quelques idées
Omelette au tofu et épinards
Blanc de dinde + brocoli vapeur
Skyr + graines de chia
🧡L’avis naturopathe
Cela peut être un coup de pouce ponctuel, mais jamais une solution durable. Le corps a besoin de diversité, et la digestion aussi. À utiliser avec bienveillance et accompagnement.
🧃Le jeûne prolongé / les cures de jus
Ici, on réduit fortement l’alimentation voire on la supprime sur quelques jours, pour laisser le corps se régénérer en profondeur. Cela peut se faire uniquement à base de jus de légumes/fruits ou en jeûne sec/humide.
✔️Ce qu’il peut apporter
Régénération cellulaire
Pause digestive profonde
Clarté mentale
❌Les points d’attention
Fortement déconseillé sans encadrement professionnel
Peut être dangereux s’il est mal vécu ou trop long
Reprise alimentaire à bien gérer
💡Quelques idées (cure de jus)
Jus de céleri / pomme / citron
Jus carotte / betterave / gingembre
Tisanes légères
🧡L’avis naturopathe
Très puissant, mais à ne surtout pas banaliser. Le jeûne est une technique thérapeutique qui demande du repos, de l’accompagnement, et une vraie intention. Ce n’est pas un outil de perte de poids rapide, mais un soin profond.
🍽️Les monodiètes
Pendant 1 à 3 jours, on ne consomme qu’un seul aliment ou un petit groupe d’aliments simples (comme la compote de pommes, le riz complet, ou la soupe de légumes).
✔️Ce qu’elles peuvent apporter
Repos digestif
Allègement du système
Transition vers une alimentation plus consciente
❌Les points d’attention
Pas faites pour durer dans le temps
Peu d’énergie pendant la monodiète
Doit rester douce et non punitive
💡Quelques idées
Compote de pommes maison
Soupe de courgette ou potimarron
Riz semi-complet avec un filet d’huile
🧡L’avis naturopathe
C’est un joli rituel ponctuel quand on sent le besoin d’un reset. L’important, c’est d’écouter son corps, de s’entourer de calme, et de garder la douceur au cœur du processus.
🌱Le régime flexitarien
Pas de règles strictes ici : on réduit simplement la consommation de viande et de poisson, sans les supprimer complètement. On privilégie la qualité à la quantité, et on mange plus végétal, à son rythme.
✔️Ce qu’il peut apporter
Moins de produits animaux, donc moins d’inflammation
Plus de diversité végétale
Moins de pression, plus de plaisir
❌Les points d’attention
Risque de retomber dans ses anciennes habitudes si on manque d’organisation
Nécessite d’apprendre à varier les sources de protéines
💡Quelques idées
Tacos de haricots rouges, guacamole, crudités
Soupe thaï coco-légumes
Buddha bowl complet
🧡L’avis naturopathe
C’est une très belle voie d’équilibre. En naturopathie, on aime ce mode d’alimentation libre et modulable, qui permet à chacun d’avancer à son rythme vers plus de conscience alimentaire.
Conclusion – Et si on arrêtait de se mettre la pression ?
Tu viens de lire un tour d’horizon complet des régimes les plus connus. Peut-être que certains te parlent, que d’autres t’intriguent, ou que tu t’es déjà retrouvé(e) dans l’un d’eux sans trop t’en rendre compte. Et c’est normal.
Mais souviens-toi de quelque chose de très important : ton corps est unique. Il n’existe pas UN régime miracle, ni une vérité absolue. Ce qui compte, c’est comment tu te sens dans ton assiette, dans ta digestion, dans ton énergie… et dans ton cœur aussi.
En naturopathie, on ne parle pas de “restriction”, mais d’écoute, d’adaptation et de respect de soi. Et parfois, cela commence par simplement se poser la question : “Qu’est-ce qui me fait du bien en ce moment ?”
Petit mot tout doux pour la route
Les régimes, ce n’est pas anodin. Ce n’est pas un jeu, ni une punition. Derrière chaque changement alimentaire, il y a un corps qui essaie de s’équilibrer, une émotion qui veut être entendue, un besoin de mieux-être qui cherche sa place.
Alors, s’il te plaît : sois doux/douce avec toi. Ne te compare pas. Ne te brusque pas. Essaie, explore, découvre… mais toujours avec amour et bienveillance. Et si tu ressens le besoin d’être guidé(e), n’hésite pas à te faire accompagner.
Parce que tu mérites de te sentir bien. Vraiment.
Et ton assiette peut être ton alliée, pas ta bataille.
Et toi, tu en es où avec tout ça ?
Si cet article t’a aidé à y voir plus clair sur les régimes alimentaires, n’hésite pas à me le dire en commentaire ! Ton retour est précieux, et j’adore échanger ici!
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