🌟 Introduction : Pourquoi ces nutriments sont essentiels ?
Tu te sens fatigué(e) ? Ton énergie ressemble à celle d’un téléphone à 2 % de batterie à 15h ? 📉 Tu es peut-être en manque de carburant !
✅ Vitamines, minéraux, oligo-éléments et antioxydants sont les super-héros de ton corps.
✅ Ils boostent ton énergie, ta peau, ton cerveau, ton système immunitaire… et même ton moral ! 😃
✅ Le problème ? On en manque souvent ! (surtout quand on mange vite, mal, ou qu’on vit sous un ciel gris 10 mois sur 12 ☁️).
Pas de panique ! Voici LE guide ultra-simple pour savoir qui fait quoi, où les trouver, et comment les intégrer à ton quotidien. 🚀
1️⃣ Les vitamines : les catalyseurs du corps 💊
Les vitamines, c’est comme les petites vis et boulons d’un moteur : invisibles mais indispensables ! Sans elles, ton corps cale.
🌈 Les vitamines liposolubles (A, D, E, K) : stockées par l’organisme
Elles sont solubles dans les graisses (d’où l’importance des bons lipides !) et sont stockées par ton corps.
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Vitamines |
Super pouvoir |
Où la trouver |
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Vitamine A 👀 |
Vision de lynx, peau éclatante |
Carotte 🥕, Foie, Patate Douce |
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Vitamine D ☀️ |
Os solide, immunité |
Soleil ☀️, Poisson Gras, Champignon 🍄 |
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Vitamine E 🛡️ |
Bouclier antioxydant |
Noix, Huile d’olive, Avocat 🥑 |
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Vitamine K 🩸 |
Coagulation et os costaud |
Choux, Brocolis, épinard |
🚀 Les vitamines hydrosolubles (B & C) : à consommer régulièrement !
Ces vitamines ne sont pas stockées, donc il faut en consommer tous les jours (un peu comme une recharge quotidienne de ton téléphone 📱🔋).
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Vitamines |
Super pouvoir |
Où la trouver ? |
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Vitamine C 💪 |
Booste l’immunité et la peau |
Agrumes 🍋, poivrons, kiwi 🥝 |
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Vitamine B1 (Thiamine)⚡ |
Energie et système nerveux |
Céréales complètes, légumineuse |
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Vitamine B6 🧠 |
Métabolisme et moral au top |
Banane 🍌, poisson, pomme de terre |
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Vitamine B9 (acide folique) |
Grossesse, renouvellement cellulaire |
Légumes verts, pois chiches |
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Vitamine B12 🪫 |
Production de globules rouges |
Viandes 🍗, poisson 🐟,oeufs ( ⚠️Supplémentation pour les végans) |
💡 Le saviez-vous ?
La vitamine C booste l’absorption du fer ! Alors pense à manger des lentilles avec un filet de citron 🍋 pour éviter les carences.
2️⃣ Les minéraux : les fondations du corps 🦴💎
Les minéraux sont les briques et le ciment de ton organisme. Sans eux, tout s’effondre (et on ne veut pas ça 😅).
| Minéral | Rôle principal | Où le trouver ? |
| Fer 🩸 | Transport de l’oxygène, énergie | Viandes rouges, lentilles, épinard |
| Magnésium 🧘 | Anti-stress naturel | Chocolat noir 🍫, amandes, banane 🍌 |
| Calcium 🦷 | Os,dent et muscles | Produits laitiers 🐄, amandes,bananes |
| Zinc 🦠 | Boost immunitaire et peau nette | Huîtres 🦪graines de courges,viandes |
| Sodium et Potassium ⚖️ | Hydratation et pression sanguine | Pomme de terre, banane, sel marin 🧂 |
💡 À savoir :
Le magnésium, c’est l’anti-stress naturel. Si tu es tendu(e) comme une corde de guitare, un carré de chocolat noir (70% min.) est ton meilleur allié ! 🍫
3️⃣ Les oligo-éléments : petits mais costauds ! 🦾
Les oligo-éléments, c’est un peu comme les épices dans une recette : présents en très petites quantités, mais indispensables !
| Oligo-élément | Super-pouvoir | Où le trouver ? |
| Iode 🧠 | Fonctionnement de la thyroïde | Poissons, algues, sel iodé |
| Sélénium 🦠 | Antioxydant, défense immunitaire | Noix du Brésil, poissons 🐟 |
| Cuivre 🔥 | Métabolisme, énergie | Chocolat noir 🍫, fruits de mer |
| Chrome 🍬 | Régule le sucre dans le sang | Levure de bière, brocoli 🥦 |
4️⃣ Les antioxydants : tes boucliers anti-vieillissement 🛡️⏳
Les antioxydants sont les gardes du corps de tes cellules. Ils luttent contre le vieillissement, protègent du stress oxydatif et réduisent les inflammations.
| Antioxydant | Super-pouvoir | Où le trouver ? |
| Polyphénols | Anti-inflammatoire puissants | Fruits rouges 🍓Thé vert 🍵, cacao |
| Flavonoïdes | Protègent les cellules | Agrumes 🍊, cacao |
| Coenzymes Q10 | Énergie cellulaire | Viandes, poissons, noix |
| Caroténoïdes | Protection de la peau et des yeux | Carottes 🥕, tomates 🍅 |
💡 Comment bien intégrer tout ça au quotidien ?
🔹 Mange coloré ! Plus ton assiette ressemble à un arc-en-ciel 🌈, plus tu couvres tous les nutriments essentiels.
🔹 Privilégie les aliments bruts et non transformés → Un légume entier vaut mieux qu’un plat préparé rempli d’additifs.
🔹 Évite les carences fréquentes → Fer, magnésium, B12, et vitamine D sont les plus problématiques.
🔹 Associe bien les nutriments → Fer + vitamine C = combo gagnant pour une meilleure absorption !
🔥 En résumé : donne à ton corps ce dont il a besoin !
Une bonne santé repose sur un équilibre entre macronutriments et micronutriments. Mange varié, pense aux bonnes associations et sois à l’écoute de ton corps.
📌 Enregistre cet article et partage-le ! Tu as appris quelque chose de nouveau ? Dis-moi en commentaire quel nutriment t’a le plus surpris ! Et si tu veux encore plus de conseils bien-être et naturopathie, retrouve-moi sur le blog et Instagram 🙂 @naturoavectoi1 Naturopathie et Bien-être : Guide Pratique Essentiel
Sources
French